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健身动作

如何提高平板支撑时间 平板支撑锻炼方法

   平板支撑是近些年来比较流行的一种运动,它能够很好的锻炼很多肌肉。平板支撑虽然看起来比较简单,但是很多人在练习起来的时候才发现自己的根本支撑不了很久。这可能是核心力量不足的原因,那么你觉得如何提高平板支撑的时间呢?下面我们一起去看看吧!

 

平板支撑27.jpg

 

  如何提高平板支撑的时间
  1.我们刚开始进行训练的时候,由于身体的各项训练还不完全,所以做不了太长时间。但是在不断的训练中我们可以有目的性的提高自己的锻炼时间。在进行训练的时候憋住一口气,还可以两个手臂交换进行,这样也能逐渐提高训练的时间。
 
  2.在做平板支撑的时候,我们可以同时听音乐或者一些固定时间的听力片段,这样我们可以知道自己做平板支撑的时间,有利于我们对锻炼时间的把握,另外还能打发无聊的锻炼时间,从而更好的计划自己运动的时间。
 
平板支撑25.jpg
 
  平板支撑锻炼方法
  浮动平板支撑
  屈臂肘于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,双手掌心朝上,拇指分别朝两侧,用手肘撑起整个身体;臀部向上,头部指向地板,双手向左右分开,整个身体呈一个倒V型,用脚踝向前推,放低臀部收回两手,回到起始位,重复五次,这个动作不但能调节人的平衡性,还能调动核心肌群,提高健身效率。
 
  摆臀平板支撑
  屈臂肘置于肩膀下,双腿向后伸直,脚尖点地,背部保持平坦,掌心向上,拇指朝两侧,头部保持不动,背部挺直,从左向右摆动臀部,臀部摆动的同侧手臂适当可稍微一动,总共重复多次,每侧各一半。
 
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