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健身动作

平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是先跑步

   现在市面上平板支撑开始风靡起来了,很多人都开始练平板支撑,虽然大部分人都不太清楚这个平板支撑的作用是什么。其实平板支撑的锻炼效果非常的不错,健身效果和跑步比起来也不遑多让,那么你觉得平板支撑一分钟等于跑步多久呢?下面我们一起去看看吧!

 

平板支撑17.jpg

 

  平板支撑一分钟等于跑步多久
  一分钟平板支撑等于跑步20分钟。平板支撑是健身动作中的一种,这种看似静止的运动,其实也能消耗较大的热量,而且能够在短时间内使身体里面的脂肪在最大程度上燃烧,比较适合没有时间进行户外运动的人群,而就拿平板支撑和跑步来说,每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步,这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪,还能轻松的完成每天的运动指标,达到一定减肥的效果。
 
  先做平板支撑还是先跑步
  一般建议先做平板支撑。有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。
 
平板支撑26.jpg
 
 
  女生做平板支撑的好处
  锻炼腹肌
  平板支撑主要运用了腹部的力量,女生长期适量的进行平板支撑这项运动,能够增加腹横肌的力量,从而起到锻炼腹肌的作用。
 
  减肥瘦身
  平板支撑能够在一定程度上消耗热量,燃烧体内脂肪,若女生长期适量的坚持平板支撑,可以使腹部肌肉更加紧实,减掉小肚腩,起到减肥瘦身的功效。
 
  增强身体素质
  平板支撑的过程中能够促进人体新陈代谢,调节内分泌系统,从而增强身体素质,提高自身免疫力。
 
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