赛车官网,平台,注册,登录,走势

瘦身运动减肥操 怎样做简单减肥操快速瘦全身

   很多人觉得市面上大多数的减肥瘦身运动非常的枯燥,所以想着要找一种新鲜的健身方法,减肥操就是这么应运而生了。瘦身运动减肥操相对于其他的运动来说减肥效果不错,趣味性也强。那么你知道瘦身运动减肥操要怎么做吗?怎样做简单减肥操快速瘦全身呢?下面我们一起去看看吧!

 

下蹲运动1.jpg

 

  step1、翘屁屁:预防下半身肥胖
  1.双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。
 
  2.反复起蹲二十次。
 
  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。
 
  step2、抬手坐姿:活络全身肌群
  1.延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
 
  2.反复起蹲二十次。
 
  step3、紧实下半身曲线
  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。
 
  2.上半身不动,身体慢慢往下降。
 
  3.上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
 
侧卧抬腿7.jpg
 
  step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条
  1.右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
 
  2.左右各抬腿十五次。
 
  提示:记得不要让身体歪掉,不然腰部会无法正确使力。
 
  step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉
  1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。
 
  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
 
  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
 
  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道。
 
  提示:切忌因腿软而直接膝盖跪地。
  编辑推荐:
下一篇:瘦身运动方法 怎么减肥最快最有效

赛车官网,平台,注册,登录,走势相关的文章: