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健身计划

女生健身房减肥计划初级版

  长期健身的话,对身体是很有利的,比如减肥,而且在做减肥的过程中,还会制定减肥计划,当然制定减肥计划对减肥也是有利的,那女生健身房减肥计划是什么,还是有些人了解减肥计划的。那么,女生健身房减肥计划初级版是什么?下面就一起来看看健身房减肥计划吧。
 
健身房减肥
  计划一:准备工作
  第一步就是准备工作,这个环节非常重要,如果这个环节做不好,将会影响之后的锻炼,同时,这个环节做的不好,还可能会伤害健康,要在教练的指导下认真的做好准备工作,可以根据教练的指导或者是自己的喜好选择跑步机或者骑自行车等,这些都还是属于有氧运动,在这些健身器械上要运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。说明准备工作已经做好。
 
  计划二:力量练习
  第二步就是力量练习,在教练的指导下,选用一些有重量和压力的器械,来不断增加重量的承受力,通过这个联系可以锻炼背部和肩部的力量,可以增加手臂的力量,增加腹肌的力量。这个过程会消耗掉大量的能量,因此会促使脂肪的分解。
 
  计划三:有氧运动
  第三步,继续做有氧运动。还是选择一些可以进行有氧运动的器械,但是,运动的时间要大大的增加,比如在跑步机上运动至少要达到30分钟,基本上达到大汗淋漓,减肥的效果才更好。
 
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