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健身计划

最有效的女生减肥训练计划

  坚持健身的话,对人是有好处的,比如减肥。在减肥的时候,不少人还会制定减肥计划,当然制定减肥计划对减肥也是有好处的,那女生减肥训练计划是什么,还是有些人了解的。那么,最有效的女生减肥训练计划是什么?下面就一起来看看减肥训练计划吧。
 
山羊挺身
  周一:背部,腰腹
  高位下拉,3组,20次
 
  屈腿硬拉,3组20次
 
  坐姿划船,3组,20次
 
  山羊挺身,3组,力竭
 
  平板支撑,3组,2分钟
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  仰卧举腿,3组,力竭
 
  周三:胸大肌,肩,肱三头
  哑铃上斜卧推,3组,20次
 
  上斜哑铃飞鸟,3组,20次
 
  侧平举,3组,20次
 
  俯身飞鸟,3组,20次
 
  俯身单臂臂屈伸,3组,20次
 
  龙门架直臂下压,3组,20次
 
  周五,腿,臀,腹部
  宽距深蹲(肩宽1.5倍),3组,25次
 
  箭步蹲,3组,30步
 
  臀桥,3组,20次
 
  仰卧卷腹,3组,力竭
 
  坐姿举腿,3组,力竭
 
  侧支撑,3组,每边一分钟
 
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