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大腿前侧肌肉拉伸要怎么做

   我们长时间没有进行运动后,如果突然进行跑步之类的运动。你就会发现跑步后大腿前侧的肌肉非常不舒服。这个时候我们需要做一些肌肉的拉伸,以此来缓解自己的肌肉紧张。那么你觉得大腿前侧肌肉拉伸要怎么做呢?下面我们一起去看看吧!

 

泡沫轴11.jpg

 

  按摩大腿前侧肌肉的方法:
  1、使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。
 
  2、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。
 
  3、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。
 
天鹅腿5.jpg
 
  大腿前侧肌肉的拉伸
  1、新月式
  在做一字马时,后腿的前侧也是要有拉伸的,新月式就可以很好的帮我们练习到大腿前侧的肌肉群。体式中要注意双腿保持与髋同宽,而后侧小腿要发力向下压,不好保持平衡,可以将双手扶地,或者在手下撑一块瑜伽砖。如果想要加强大腿前侧。
 
  2、天鹅式
  如果你在做新月式的过程中,发现自己的力量不足,很难长时间保持体式的话,也可以试试天鹅式这个静态的被动拉伸体式。与新月式相同,我们要让后侧腿与上半身呈一条线,不要让骨盆离开中立位;如果前侧小腿无法横放在地面时,可以将膝盖朝前,脚朝后来缓解膝盖承受的压力。
 
  3、拉伸大腿
  拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。注意:始终保持呼吸。
 
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