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在学校怎么吃健身餐 学生党健身食谱指南

   吃在健身中占得比例是很大的,但是对于一些学生来说,他们的饮食来源基本就是学校的食堂,健身餐外卖什么的又很贵。在这种情况下想要保证良好的饮食真的很困难,那么你觉得在学校怎么吃健身餐呢?学生党健身食谱指南是哪些?下面我们一起去看看吧!

 

鸡蛋.jpg

 

  早餐
  奶制品+鸡蛋+主食+水果。早餐要有奶制品或者豆浆,可以选择豆浆、牛奶、酸奶,这些都能在学校食堂或者商店购买到。
 
  鸡蛋:一个水煮蛋(如果早上运动过可以补充两个鸡蛋),没有的话可以用茶叶蛋代替。
 
  主食:一般食堂会有煮玉米、低热量的水煮红薯、紫薯等,这些都不错。没有的话包子馒头之类的也可以。切忌不要选油炸食品!
 
  水果: 一般吃完前面那些已经有饱腹感了,所以水果放在九十点钟作为加餐,可选择黄瓜、苹果、香蕉、西红柿等。
 
鸡肉.jpg
 
  午餐
  主食+蔬菜+肉。主食:根据个人喜好可以选择米饭、红薯、馒头等。可以粗细搭配,精粮和粗粮的比例是1:3。
 
  蔬菜:尽量选择清炒的绿叶蔬菜,如果实在过油腻,用水涮掉油后再吃。
 
  肉类: 由于健身时期需要大量的蛋白质,可以选择牛肉、鱼、鸡肉等。 一般食堂比较常见的是鱼肉和鸡肉,极少数时候会有牛肉。吃鸡肉的时候不要吃鸡皮,食堂如果做的太过油腻拿水涮过一遍再吃。
 
  下午加餐
  如果运动是放在下午的话,运动前半小时可以补充一小杯酸奶和一个香蕉。如果下午不运动也不是太饿的话,补充一点水果即可。
 
  晚餐
  晚餐一定要早吃,睡觉前三小时不要吃东西。如果晚上没有运动,那么晚餐可以只需要少量主食,一点点奶制品或者瘦肉,适量蔬菜即可。
 
  假如晚上会运用的话适当增加一些蛋白质的摄入,减脂害怕吃了长肉可以选择一些减脂分离的蛋白粉进行补充即可。
 
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