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腰腹训练最有效动作 加强你的腰腹力量

   很多人不太清楚,我们在做一些动作的时候,更多的是依靠自己的腰腹力量。如果腰腹力量不行的话,这样会导致我们动作做不了很久。所以我们需要进行腰腹训练。那么你知道腰腹训练的最有效的动作有哪些呢?下面我们一起去看看吧!

 

仰卧举腿23.jpg

 

  坐姿举腿
  坐姿举腿是比较简单的举腿动作,新手也能够做到,这个动作可以让我们进行初步的核心力量整合,加强核心控制能力。坐姿举腿有点类似于坐姿屈膝,但是坐姿屈膝是练腹肌的动作,而坐姿举腿则是练核心的动作。在进行坐姿举腿的时候,膝盖尽量保持笔直,这样可以让我们的核心整合性变得更好,腰背也要尽量保持挺直状态。
 
悬垂举腿10.jpg
 
  悬垂举腿
  悬垂举腿时坐姿举腿的进阶版,悬垂举腿这个动作对于核心刺激会更强烈,如果有能力的话,你甚至可以进行单手悬垂举腿。悬垂举腿这个动作同坐姿举腿一样,在进行的时候尽量要膝盖笔直,不要弯曲膝盖,而且双腿位置打得越高越好。跟练腹肌有所不同的是,悬垂举腿练核心的话,尽量要保持身体的稳定,不能晃来晃去,在举腿的时候身体后仰将会更好发力。
 
  仰卧收腹支撑
  仰卧收腹支撑可以加强我们的空背核心稳定能力,也就是身体在仰卧状态下的核心稳定能力,这个动作属于入门版本。仰卧收腹支撑在做的时候,需要腹肌尽量缩进去,把肚子里的空气尽量排空,用短而轻的呼吸调整。在做这个动作也需要我们的双腿保持收紧状态,如果有能力的话,尽量把臀部抬离地面,这样可以防止腰部过劳。
 
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